Strona startowa

Wiadomości - Zdrowie i uroda

Jak dobrze zacząć dzień?

Dodał: Marta Data: 2022-09-21 15:22:23 (czytane: 430)

Zobacz

Poranki bywają trudne, zwłaszcza gdy czeka cię dzień pełen wyzwań. Trzeba przygotować rodzinę do wyjścia, zawieźć dzieci do przedszkola lub szkoły i zdążyć do pracy. A w niej stawić czoła zadaniom i wymagającym klientom... Jak dobrze zacząć dzień, by być pełnym energii do działania?



Spokojny poranek zaczyna się… wieczorem

Spokojny poranek zaczyna się od dobrze spędzonego wieczoru. Pomimo natłoku codziennych obowiązków, spróbuj znaleźć czas tylko dla siebie, odpocznij, zrelaksuj się i przede wszystkim wyśpij się! Im później się położysz, tym ciężej będzie ci wstać. Od opieszałego wstawania zaczynają się pierwsze poranne problemy, a bycie niewyspanym sprawia, że jesteśmy rozdrażnieni.

Zobacz

Wieczorne przygotowania kluczem do sukcesu

Warto w jak największym stopniu przygotować się do poranka jeszcze wieczorem.
Co możesz zrobić, by usprawnić poranne szykowanie się?

  • Przygotuj ubrania do wyjścia na następny dzień. Przygotuj ubrania dla siebie i rodziny jeszcze wieczorem. Wyprasuj te elementy odzieży, które tego wymagają i odłóż w jedno miejsce całe komplety ubrań – nie zapomnij o przyszykowaniu również bielizny oraz akcesoriów. Sprawdź, czy obuwie nie wymaga wyczyszczenia.

  • Spakuj rzeczy. Zweryfikuj, czy dzieci są w pełni spakowane do szkoły lub przedszkola. Książki, zeszyty, akcesoria do pisania lub prac plastycznych, zapasowy komplet ubrań, buty na zmianę, strój do ćwiczeń itp. – wszystkie te rzeczy warto przygotować na spokojnie wieczorem. Spakuj również swoją torebkę lub plecak. Sprawdź czy masz wszystko: portfel, dokumenty, klucze, telefon, ładowarka i inne rzeczy osobiste. Do pakowania rzeczy twoich i dzieci może okazać się pomocna stała lista niezbędnych rzeczy, którą będziesz mieć zawsze pod ręką.

  • Przygotuj wstępny plan działania. Zastanów się, o której musisz wstać i wyjść z domu, żeby przyjść punktualnie do pracy czy na miejsce spotkania. Jedziesz gdzieś pierwszy raz? Sprawdź połączenia komunikacji miejskiej. Jeśli wybierzesz przejazd samochodem, upewnij się, że jest on zatankowany.

Pożywne śniadanie na dobry początek dnia

Nie bez przyczyny o śniadaniu mówi się, że to najważniejszy posiłek dnia. Śniadanie rozkręci twój spowolniony w trakcie nocy metabolizm i uzupełni niezbędne składniki odżywcze.

Ważnym składnikiem śniadania są węglowodany, które dostarczą ci energii. Najlepiej, by były to węglowodany złożone, które są trawione i wchłaniane do krwi powoli, stopniowo uwalniając potrzebną ci energię. Węglowodany złożone to przede wszystkim produkty pełnoziarniste, takie jak płatki owsiane, jęczmienne i żytnie, kasza jaglana, kasza gryczana, pieczywo razowe czy musli.

Do takiej bazy dodaj łatwo przyswajalne białko, które znajdziesz m.in. w nabiale, jajkach czy mięsie. Nie zapomnij o dużej dawce warzyw i owoców, w których znajdziesz witaminy i mikroelementy.

Co możesz przyrządzić na pożywne i pyszne śniadanie? W wersji wytrawnej wypróbuj np. szakszukę, czyli jajka sadzone na podsmażonych warzywach z przyprawami.
Tradycyjna słodka propozycja to np. owsianka lub jaglanka z dodatkiem owoców i bakalii lub różnego rodzaju placki z mąki pełnoziarnistej z owocami. A jeśli chcesz spróbować czegoś nieoczywistego, lecz zdrowego, sprawdź przepis na chia pudding.

Obudź ciało do aktywności

Co najmniej 7 godzin snu, umiejętne zaplanowanie poranka, pożywne zdrowe śniadanie – co jeszcze możesz zrobić, by dobrze zacząć dzień? Dodać odrobinę ruchu na sam początek dnia! Idealnie by było, gdybyś znalazł czas na poranny spacer. Świeże powietrze połączone z aktywnością fizyczną dotlenia i rozbudza organizm.

Jednak jeśli nie masz na to czasu, otwórz na oścież okno i wykonaj choć przez kilka minut prostą gimnastykę lub porozciągaj się. Świetnym pomysłem jest praktykowanie jogi. Z łatwością znajdziesz całe zestawy ćwiczeń przeznaczonych specjalnie na tę porę dnia.

Interesuje cię tematyka lifestyle? A może chcesz znaleźć więcej fit przepisów? Zajrzyj na: https://littlehungrylady.pl/.

/Materiał partnera/

gal: 0

Tagi: fit przepis   chia   zdrowa dieta  

Zobacz także

Strefa Zdrowia i bezpłatne badania dla mieszkańców!

Dodane: 2022-09-23 18:53 - Komentarze  (1)  czytane (1105)

TAGI: Busko-Zdrój, bezpłatne badania, zdrowie



Komentarze (0)

Uwaga: Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników portalu. Redakcja nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Za wypowiedzi naruszające prawo lub chronione prawem dobra osób trzecich grozi odpowiedzialność karna lub cywilna. IP Twojego komputera: 18.208.187.128

Telewizja

Podpisanie umowy pomi?dzy Uzdrowiskiem Busko-Zdrój S. A. i Uniwersytetem Jana Kochanowskiego

XXVII Mi?dzynarodowy Festiwal 'LATO Z CHOPINEM' im. Barbary Hesse-Bukowskiej

To by? ?wietny wyst?p "Orkiestry Na Du?ym Rowerze'"

Aleja Mickiewicza w stylu retro

Adam Zdunikowski ods?oni? swoje 'S?oneczko' w buskiej Alei Gwiazd

Beata Szyd?o odwiedzi?a Busko-Zdrój

Konkursy

Uwaga konkurs! Wygraj podwójne zaproszenie na spektakl: Lista męskich życzeń
Konkurs rozstrzygnięty! Sprawdź wyniki ! Zapraszamy na występ Kabaretu Smile!!!
Konkurs rozstrzygnięty! Sprawdź wyniki!!! Zaprszamy na koncert DON VASYL I CYGAŃSKIE GWIAZDY!
Konkurs zakończony: Do wygrania podwójne zaproszenia na Szalone Nożyczki w Busku-Zdroju
Konkurs zakończony: Do wygrania vouchery do Salonu wirtualnej rzeczywistości w Busku-Zdroju!
Konkurs zakończony: Do wygrania podwójne zaproszenia na R-STUNTS w Jędrzejowie
Konkurs zakończony: Do wygrania podwójne zaproszenia na Kabaret Pod Wyrwigroszem w Kazimierzy Wielkiej
Zobacz więcej Dodaj

Promocje

To jest miejsce na Twoją promocję

2016-06-30 - 2029-06-30

Przeczytaj kolejną wiadomość:

Weekend w regionie - sprawdź co będzie się działo!

W naszej weekendowej ściągawce podpowiadamy, jak spędzić ostatni wrześniowy weekend. Dla naszych Czytelników mamy kilka ciekawych...