Jak dobrze zacząć dzień?

Spokojny poranek zaczyna się… wieczorem

Spokojny poranek zaczyna się od dobrze spędzonego wieczoru. Pomimo natłoku codziennych obowiązków, spróbuj znaleźć czas tylko dla siebie, odpocznij, zrelaksuj się i przede wszystkim wyśpij się! Im później się położysz, tym ciężej będzie ci wstać. Od opieszałego wstawania zaczynają się pierwsze poranne problemy, a bycie niewyspanym sprawia, że jesteśmy rozdrażnieni.

Wieczorne przygotowania kluczem do sukcesu

Warto w jak największym stopniu przygotować się do poranka jeszcze wieczorem.
Co możesz zrobić, by usprawnić poranne szykowanie się?

• Przygotuj ubrania do wyjścia na następny dzień. Przygotuj ubrania dla siebie i rodziny jeszcze wieczorem. Wyprasuj te elementy odzieży, które tego wymagają i odłóż w jedno miejsce całe komplety ubrań – nie zapomnij o przyszykowaniu również bielizny oraz akcesoriów. Sprawdź, czy obuwie nie wymaga wyczyszczenia.
  
  
• Spakuj rzeczy. Zweryfikuj, czy dzieci są w pełni spakowane do szkoły lub przedszkola. Książki, zeszyty, akcesoria do pisania lub prac plastycznych, zapasowy komplet ubrań, buty na zmianę, strój do ćwiczeń itp. – wszystkie te rzeczy warto przygotować na spokojnie wieczorem. Spakuj również swoją torebkę lub plecak. Sprawdź czy masz wszystko: portfel, dokumenty, klucze, telefon, ładowarka i inne rzeczy osobiste. Do pakowania rzeczy twoich i dzieci może okazać się pomocna stała lista niezbędnych rzeczy, którą będziesz mieć zawsze pod ręką.
  
  
• Przygotuj wstępny plan działania. Zastanów się, o której musisz wstać i wyjść z domu, żeby przyjść punktualnie do pracy czy na miejsce spotkania. Jedziesz gdzieś pierwszy raz? Sprawdź połączenia komunikacji miejskiej. Jeśli wybierzesz przejazd samochodem, upewnij się, że jest on zatankowany.

Pożywne śniadanie na dobry początek dnia

Nie bez przyczyny o śniadaniu mówi się, że to najważniejszy posiłek dnia. Śniadanie rozkręci twój spowolniony w trakcie nocy metabolizm i uzupełni niezbędne składniki odżywcze.

Ważnym składnikiem śniadania są węglowodany, które dostarczą ci energii. Najlepiej, by były to węglowodany złożone, które są trawione i wchłaniane do krwi powoli, stopniowo uwalniając potrzebną ci energię. Węglowodany złożone to przede wszystkim produkty pełnoziarniste, takie jak płatki owsiane, jęczmienne i żytnie, kasza jaglana, kasza gryczana, pieczywo razowe czy musli.

Do takiej bazy dodaj łatwo przyswajalne białko, które znajdziesz m.in. w nabiale, jajkach czy mięsie. Nie zapomnij o dużej dawce warzyw i owoców, w których znajdziesz witaminy i mikroelementy.

Co możesz przyrządzić na pożywne i pyszne śniadanie? W wersji wytrawnej wypróbuj np. szakszukę, czyli jajka sadzone na podsmażonych warzywach z przyprawami.
Tradycyjna słodka propozycja to np. owsianka lub jaglanka z dodatkiem owoców i bakalii lub różnego rodzaju placki z mąki pełnoziarnistej z owocami. A jeśli chcesz spróbować czegoś nieoczywistego, lecz zdrowego, sprawdź przepis na chia pudding.

Obudź ciało do aktywności

Co najmniej 7 godzin snu, umiejętne zaplanowanie poranka, pożywne zdrowe śniadanie – co jeszcze możesz zrobić, by dobrze zacząć dzień? Dodać odrobinę ruchu na sam początek dnia! Idealnie by było, gdybyś znalazł czas na poranny spacer. Świeże powietrze połączone z aktywnością fizyczną dotlenia i rozbudza organizm.

Jednak jeśli nie masz na to czasu, otwórz na oścież okno i wykonaj choć przez kilka minut prostą gimnastykę lub porozciągaj się. Świetnym pomysłem jest praktykowanie jogi. Z łatwością znajdziesz całe zestawy ćwiczeń przeznaczonych specjalnie na tę porę dnia.

Interesuje cię tematyka lifestyle? A może chcesz znaleźć więcej fit przepisów? Zajrzyj na: https://littlehungrylady.pl/.

/Materiał partnera/